A Keringésfejlesztő Gyalogló Program
Tudatosan felépített, fokozatos fizikai aktivitás a megelőzés és az érrendszeri egyensúly jegyében.
Preventív fókuszú mozgástervezés
A programunk alapvető célja az érrendszeri elváltozások kialakulásának megelőzése, valamint a már meglévő funkcionális kapacitás megőrzése. Nem az intenzitás, hanem a rendszeresség és a megfelelő technika határozza meg a sikert.
Minden modulunkat úgy terveztük meg, hogy kímélje az ízületeket, minimalizálja az oxigénhiányos állapotok kockázatát, miközben optimális mértékben stimulálja a szív- és érrendszert.
A Program 6 Alapvető Pillére
Rendszeresített lépések a tartós vitalitás és az érfal-állóképesség eléréséhez.
1. Felkészülés & Légzéstechnika
A helyes, mély rekeszizom-légzés elsajátítása, amely biztosítja az izmok és a szív megfelelő oxigénellátását már az első lépésektől kezdve.
2. Alapozó Séták
Fokozatosan növelt időtartamú, egyenletes tempójú gyaloglás sík terepen, a Duna-parti puha sétautakon az ízületek védelmében.
3. Nordic Walking Integráció
A speciális botok használatának bevezetése, amely tehermentesíti a gerincet és aktiválja a teljes felsőtest izompumpáját.
4. Intervallum Terhelés
Rövid, kontrollált tempóváltások beiktatása, amelyek rugalmassá teszik az érfalakat és edzik a szív alkalmazkodóképességét.
5. Aktív Regeneráció
A séták utáni nyújtó gyakorlatok és a légzés megnyugtatása, amely segít gyorsan visszaállítani a nyugalmi pulzusszámot.
6. Haladáskövetés
A szubjektív terhelési szint (Borg-skála) és a pulzus önálló ellenőrzésének megtanulása a biztonságos fejlődés érdekében.
Perc ajánlott heti mérsékelt mozgás a keringési egyensúlyért
Felsőtest-izomzat aktiválása nordic walking közben
Érfalak rugalmasságának potenciális javulása rendszeres edzéssel
Készen áll a tudatos életmódváltásra?
Töltse le részletes útmutatónkat, vagy vegyen részt bemutató sétáink egyikén.
Csatlakozási szándék jelzése